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厚生労働省からマスク。
土曜日に届きました。
忘れられてなくてよかった!

布マスク 支給 2020/5/16 届く

我が家には花粉症対策で昨年のうちに買ったマスクがそこそこあるので、届いたマスクは寄付する予定です。

  • 布製マスクの都道府県別全戸配布状況|厚生労働省
    このたび政府では、本年4月7日に閣議決定した、緊急経済対策に基づいて、全国の世帯に向けて、一住所あたり2枚ずつ布製マスクを配布することといたしました。

    布製マスクは、使い捨てではなく、洗剤を使って洗うことで、何度も再利用可能ですので、新型コロナウイルスの感染防止を図るため、御活用下さい。

バランスディスク(バランスクッション)。
空気が入った座布団みたいなもの。
上に立って乗ってトレーニングするやつ。
座ってもよい。

  • Amazonベーシック エクササイズ バランスディスク | Amazonベーシック(AmazonBasics)

    ・バランス、筋力の連携、柔軟性の向上に適するクッション。座っても立っても使用可、体幹の強化に。
    ・片面の大きなスパイク状の突起の上に立って、小さな突起の逆面は座って使用。
    ・ポリ塩化ビニル製で耐久性ある構造。
    ・空気入れニードル付きハンドポンプ付属、お好みの固さまで調整
    ・直径33cm

1年半くらい前にアマゾンベーシックのを購入。現在はお取り扱いなし。まあ、他のメーカーのでも同じでしょう。

買った当初は乗り続けることが困難で、数秒くらいしか立っていられませんでした。しかし、年末から続けている「リングフィットアドベンチャー」のおかげでかなり長時間立っていられるようになりました。乗りながらスマホしたりも余裕。

なお、我が家には5年ほど前に買ったボードタイプのバランスディスクもあります。こちらも当時は数秒くらいしか乗れなかったのですが、最近は20秒くらいはいけるようになりました。

やはり、最低限の筋肉を体内につけるのが先でしたね、私の場合は。順番が大事。

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インとアウトを押さえる。当たり前すぎるけどこれしかない。楽な道はない。

食べたものの管理には「あすけん」を使ってます。これ系のツールは、飲み食いしたものをログると摂取した栄養素が整理されて表示されるんだけど、それを見つつ飲食物を選んでいくと、なんだかんだでバランスが取れてきます。栄養素のモニタリング大切。2月分(1〜24日)の平均はこんな感じ。

あすけん 栄養素 月平均 あすけん 栄養素 月平均

最近になってコツみたいのが分かってきて徐々に整うようになりました。塩分と飽和脂肪酸がやっかいで、一日単位でみるとたいていどちらかが基準値をオーバーしてます。それでもトータルでみるとだいぶ基準値に近くなってます。来月はここを抑えるのが目標。あとタンパク質増やしたい。食物繊維も。それはそうと「これサプリじゃないだろ」的なものがサプリにカテゴライズされるのがもやもや。
(ref. 食べたものログ「あすけん」始めました[2019-03-29-1])




定期的な運動については、年末からスイッチの「リングフィットアドベンチャー」を継続しています。今日で29日目だったのでだいたい2日に1回やってる換算。1回あたり40分程度(負荷は少しずつ上げてて今は8)。性に合っているみたいで、飽きずに無理なく続けてられています。このご時世、ジムなどに出かけなくてもいいのが気楽。家から一歩も出なくていい。ありがたい。
(ref. 2019年に買って良かったもの[2019-12-28-1])

以上、個人的な健康対策のメモでした。あとで振り返る用途。

そういえば、昨年12月にうけた健康診断の結果が1月上旬に届いた。
あまり良くなかった。

高コレステロール血症(D1)、高血圧(C)、上部消化管(C)、肥満、など。
  • 高コレステロール血症は内科受診へ。LDLコレステロールが高い。
  • 高血圧は経過観察、減量、減塩。
  • 上部消化管は1年後の再検査、減量、節酒。

TODO: 脂質、糖質、塩分減らす。体重落とす(-4kg)。

週末に耳鼻科へ。
世の中的にいろいろとイレギュラーなことがありそうなので、今年は早めに花粉症の薬をもらってきました。

花粉症の薬 2020

去年行ったのは2月20日だったので今年は3週間早め。
現在は、なんとなく目が軽くしょぼしょぼするくらいの状態。
鼻はまだ大丈夫。
とはいえ、今週中には薬を飲み始めようと思います。

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