• はじめに
• 押さえておきたいライフハック基本ツール
• SECTION 00 始めよう「人生を変える7つのライフハック」
  • 001　人生を変えるなら、時間の使い方を極端にする
  • 002　決断するスピードを加速する
  • 003　言葉を換えれば性格は変えられる
  • 004　すべての場所にメモとペンを持ち歩く
  • 005　心の中のヒーローに悩みを打ち明ける
  • 006　機会にはすべて「イエス」と言う
  • 007　小さな習慣で、毎日を「小さな勝利」にする
• SECTION 01 時間管理「時間は増やせる」
  • 008　時間は分・秒まで正確に意識する
  • 009　時間の見積もり（1）タイマーを常に持ち歩く
  • 010　時間の見積もり（2）メールにかける時間は1分を基本に
  • 011　時間の見積もり（3）電話に使う時間は3分が限度
  • 012　時間の見積もり（4）時間差で使えるメディアを意識する
  • 013　「時間の見積もり」は必ず失敗することを想定して2倍にする
  • 014　RescueTimeで時間を「見える化」する
  • 015　24時間テンプレートを作ってみよう
  • 016　「通勤時間を見直す」ために引っ越しを検討する
  • 017　自分の黄金時間にドラゴン（最難関タスク）を倒す
  • 018　メールを朝一番に見てはいけない
  • 019　プランニングは「日・週・月」に分けて別々に
  • 020　すべての予定はクラウドにまとめる
  • 021　カレンダーは10種類作って組み合わせる
  • 022　予定は1時間単位でなく、30分単位で
  • 023　「余暇の時間」をあらかじめカレンダーに入れておく
  • 024　「ロード時間」と「セーブ時間」を意識する
  • 025　「30秒以内に見つかるか」というルールを徹底
  • 026　「残業はいつだって非効率」と考える
  • 027　アイゼンハワー・マトリクスを使って、時間の割り当てを決める
  • 028　80:20の法則を味方につける
  • 029　書類やスライドは半分に。「不完全」でよしとする
  • 030　仕事に入る儀式を決めて、レジスタンスを乗り越える
  • 031　1日の最初の30分で一番回避しているタスクに手を付ける
  • 032　立ち止まってしまいそうなときに「先送りメモ」を付ける
  • 033　5分間だけ取り組み「ダンジョンの大きさ」を測る
  • 034　パーキンソンの法則で「自分締め切り」を設定する
  • 035　1年の目標を横目に、四半期の目標を繰り返す
  • 036　音声認識で、歩いている時間も書類が書ける
  • 037　ATOKやTextExpanderに「よく使う文章」を登録
  • 038　TextExpanderで穴埋めメール術
  • 039　Markdownで高速に文章を書く
• SECTION 02 タスク管理「小さな勝利を積み重ねる」
  • 040　ToDoリストを作って仕事をラクにしよう
  • 041　ToDoリストの紙と書き方にもこだわる
  • 042　やらないことリストを作っておく
  • 043　ToDoのフォーマット（1）ノートブック
  • 044　ToDoのフォーマット（2）ポスト・イット
  • 045　ToDoのフォーマット（3）ロディア
  • 046　ToDoのフォーマット（4）情報カード
  • 047　ToDoのフォーマット（5）個人用ホワイトボード
  • 048　ToDoのフォーマット（6）組み合わせて使う
  • 049　ToDoのフォーマット（7）パソコンやスマートフォンのアプリを使う
  • 050　タスクに「動詞」を入れると実行力が上がる
  • 051　1枚の紙から、アクションを次々に撃ち出すDoingリスト
  • 052　ToDoリストの「ゾンビ」タスクは不安を明らかにしてくれる
  • 053　クローズ・リストを意識してタスクを増やさない
  • 054　「この場所に来たら通知」してくれる機能を活用する
  • 055　GTDの考え方（1）頭を空にしてストレスフリーになる
  • 056　GTDの考え方（2）「頭を空」にするときの3つのコツ
  • 057　GTDの考え方（3）2分でできることはその場でやってしまう
  • 058　GTDの考え方（4）「次のアクション」をひたすら回していく
  • 059　GTDの考え方（5）ToDoはコンテキストで管理する
  • 060　GTDの考え方（6）週に一度はタスクを頭の外に追い出す
  • 061　マインドマップで大きな仕事を具体化する
  • 062　ブレイクダウンとボトムアップを使い分ける
  • 063　ロケットスタート──20%の時間で80%を完成させる
  • 064　致命的な「ショーストッパー」を意識する
  • 065　作業を「下り坂」でパーキングする
  • 066　終わった仕事はテンプレート化する
  • 067　タスクダイエットを心がける
  • 068　ファースト・タスクを決めておく
  • 069　メールからタスクを剥ぎ取る「インボックス・ゼロ」法
  • 070　Inbox by Gmailでメールを未来に先送りする
  • 071　Boomerangでメールの送信時間を未来に設定する
  • 072　モレスキンノートでGTDを実践する
  • 073　Evernoteでタスクを管理する
  • 074　マルチプラットフォームのToDo管理サービス、Todoistを使う
  • 075　パソコンで活用できるタスク管理アプリ＆サービス5選
  • 076　スマートフォンで活用できるタスク管理アプリ
• SECTION 03 集中力・ストレス対策「やる気も仕組み化」
  • 077　48:12時間分割法とダッシュ法
  • 078　「シングルタスク」を心がける
  • 079　似た仕事は「バッチ処理」を基本にする
  • 080　ポモドーロテクニックでより「長いペース」を作る
  • 081　パソコンとスマートフォンの通知をすべて切ってみる
  • 082　電話とインターネットを引き抜いて作業する
  • 083　自分の「脱線パターン」を意識しておく
  • 084　まとまった仕事が終わるたびにパソコンを再起動する
  • 085　タスクに点数をつけてバランスさせる
  • 086　気の進まない仕事は「選択」に置き換える
  • 087　選択肢とやりがいを都合よく調整する
  • 088　スタンディングデスクで集中力を高める
  • 089　会話のなかで相手の名前を使うことで記憶する
  • 090　記憶力を底上げする「記憶の宮殿」を建ててみる
  • 091　長くて複雑なパスワードを暗記するコツ
  • 092　フルパワーで生きるための睡眠の10-3-2-1ルール
  • 093　緊張とストレスをときほぐす呼吸法をSpireで学ぶ
  • 094　怒りを制御するための3つのテクニック
  • 095　落ち込んだときは、自分を肯定する言葉を大量に投下する
  • 096　ホワイトノイズで集中力を上げ、ストレスを下げる
  • 097　好きな音楽を入れた「ブースター・プレイリスト」をつくる
  • 098　昼寝の最適時間は10～20分
  • 099　Sleep Cycleで一番眠りの浅い瞬間に目覚める
  • 100　チェックリストでささいな失敗を防止する
  • 101　自動化できるものはすべて自動化する
  • 102　自動化するかどうかの目安は節約時間ではなく、利用回数
  • 103　IFTTTでウェブと生活を自動化する
  • 104　出勤・退勤時間を自動的に記録する
  • 105　iPhone／iPadの自動化はWorkflowで
  • 106　バックアップを確実にする「3-2-1ルール」
  • 107　Backblazeでバックアップを自動化する
  • 108　Hazelでデスクトップのファイルを自動的に整理する
  • 109　時間を生み出す究極の修行「プログラミング」を学ぶ
• SECTION 04 読書・情報収集・学習「情報は減らして管理する」
  • 110　「情報ダイエット」でセンスをみがく
  • 111　情報を集めるタイミングと読む時間をずらす
  • 112　フロー情報は3つに分流して処理する
  • 113　Googleアラートで情報に向こうから来てもらう
  • 114　RSSで情報を1カ所に集約する
  • 115　嫌なニュースはそもそも見ないという選択
  • 116　二次情報サイトに時間をかけてはいけない
  • 117　Nuzzelで友人・注目する人のシェアしている情報を受け取る
  • 118　フィルターバブルを意識して情報元を増やす
  • 119　使いこなしたいGoogle検索のテクニック
  • 120　毎週金曜日にアルバムを1枚買う
  • 121　コンテンツとの偶然の出会いを意識する
  • 122　すべての紙はデジタル化すると誓う
  • 123　コンパクトな断裁機を家庭か職場に確保する
  • 124　毎年提出する書類をデジタル化して記入する
  • 125　Evernoteを使いこなすための3つのノートブック
  • 126　「読まない」ことが読書の極意
  • 127　「速く読む」ために、頭の中の声をマントラで抑制する
  • 128　速読の代わりに、いくつもの本を同時に読む
  • 129　毎日の「読書ジャーナル」をつくる
  • 130　Audibleを使って本は耳で聴いてしまう
  • 131　記事を耳で「読む」ためのPocketの読み上げ機能
  • 132　洋書を短い断片に分けて送信してくれるSerial Reader
  • 133　知的限界を突破する「ディープ・ワーク」の時間をもつ
  • 134　集中的特訓で10000時間の練習を加速させる
  • 135　学びのジェットストリームを維持する
  • 136　Lyndaを使ってスマートフォンでスキルを学ぶ
  • 137　オリジナル発音記号で英語の発音を正確にうつしとる
  • 138　クリップボード履歴ツールは、小さな縁の下の力持ち
  • 139　Gmailの検索をマスターする
  • 140　アプリケーションランチャーを使わない手はない
  • 141　職場のメールを、Gmailで送受信する設定
  • 142　duetでiPhone／iPadを外部ディスプレイにする
  • 143　クラウドストレージをメインの作業場所にする
  • 144　Gmailのメールの固有リンクを活用する
  • 145　Gmailフィルターでメールを1通でも減らす
  • 146　デスクトップを「押し出しファイリング」で管理する
• SECTION 05 発想・アウトプット・思考「自分だけのアイデアがある」
  • 147　アイデア法（1）すべての発想はリミックスである
  • 148　アイデア法（2）大量の悪いアイデアをつくる
  • 149　アイデア法（3）「執着期間」で狂ったように発想する
  • 150　アイデア法（4）情報カードの星座でパターンを見出す
  • 151　シャワーのなかでアイデアが浮かぶ理由
  • 152　テーマを決めて、歩きながら考える
  • 153　梅棹式「こざね法」でアイデアの断片をストーリーにする
  • 154　アウトライナーで、マクロとミクロの思考をつなぐ
  • 155　記憶を記録に変えるユビキタス・キャプチャーの習慣
  • 156　ユビキタス・キャプチャーをモレスキンで実践する
  • 157　ユビキタス・キャプチャーをスマートフォンで実践する
  • 158　ブログは、情報アウトプットの最高のトレーニング
  • 159　1日に10万字を読んで、5000字をアウトプットする
  • 160　小さな違いが、スライドを個性的に見せる
  • 161　プレゼンの印象が一変する「体を開いた」姿勢
  • 162　自然なプレゼンは1分あたり400文字を目安にする
  • 163　録音でプレゼンの「あー」「えー」を根絶する
  • 164　怒りや不安を、メールや手帳に書いて積み下ろしする
  • 165　利き手と逆の手を使ってマインドフルネスを体感する
  • 166　ハッカソンを個人的に開催する
• SECTION 06 コミュニケーション＆チーム「味方は増やせる」
  • 167　すべてのミーティングは「対話メモ」にしておく
  • 168　仕事のメールはすべてアーカイブする
  • 169　Noといえないなら「Yes, but」を取り入れる
  • 170　他人の「No」はこのように理解する
  • 171　会話から抜け出すために、自分自身に電話をかける
  • 172　嫌な人の言動は「ハンロンの剃刀」を通して見る
  • 173　ザイオンス効果を利用して気難しい人を味方にする
  • 174　相対せずに横に並ぶとケンカにならない
  • 175　会話ではカメレオン効果を意識して、相手の姿勢を真似る
  • 176　フランクリン効果で相手の好意を引き出す
  • 177　人間というコンテキストでタスクを管理する
  • 178　チームの運営は「心理的安心感」を尺度にする
  • 179　チームの仕事のプロトコルを決めておく
  • 180　ミーティングの進め方を決めておく
  • 181　「立ち話」のアイデアをチームと同期する手段
  • 182　全員の週間タスクを貼り出しておく
  • 183　チームのタスクを付箋で管理する
  • 184　複雑な仕事はツーマンセルで行う
  • 185　短所は長所──異なる才能で仕事を高める
  • 186　他人にふった仕事は、次の日・中間日・3日前に確認する
  • 187　転職活動やチャンスは「弱いつながり」のなかで探す
  • 188　P時間とM時間の両方を持つ
• SECTION 07 日常生活・旅行「ちょっとした快適さを」
  • 189　片付け前に写真を撮影してイメージ作りをする
  • 190　「使用中・保管中・飾り」で持ち物を分類する
  • 191　1日1箱の整理術
  • 192　「紙→デジタル」のフローを机の上に作っておく
  • 193　ScanSnap Cloudで書類を全自動で整理する
  • 194　未来に書類を飛ばせる43 Folders システム
  • 195　マグネットシートで空中にものを整理する
  • 196　無印良品のEVAケースで小物を縦に整理する
  • 197　思い出の品は捨てずにminikuraで保管する
  • 198　冷蔵庫をすっきり収納できる3つのアイテム
  • 199　モレスキン・ハック（1）あこがれの手帳を使いこなす定番ハック
  • 200　モレスキン・ハック（2）拡張ポケットに窓をつくる
  • 201　モレスキン・ハック（3）写真シールでページを賑やかに
  • 202　モレスキン・ハック（4）テンプレを透かして使いこなす
  • 203　レゴで身の回りの小物を自作する
  • 204　手帳を彩る手描きアイコンを覚えておこう
  • 205　紙全体を使って、大量のアイデアを「キャプチャー」する
  • 206　百均でも買える代用モレスキンと情報カード
  • 207　繰り返し使う書き込みは自作スタンプにする
  • 208　「指差し確認」を生活にも取り入れる
  • 209　充電ケーブルとバッテリーは行き先とカバンの数だけ買う
  • 210　出張の準備を「指令書」にしてかばんに隠しておく
  • 211　扇風機のあて方で暑い部屋を冷却する
  • 212　毎日行う小さなトレーニングで、ゆるやかに健康を維持する
  • 213　水を定期的に飲んで疲労を避ける
  • 214　TrackRで「なくし物」をスマートフォンから探せる
  • 215　イヤホンのケーブルは8の字で巻いて絡まりを防ぐ
  • 216　充電ケーブルの断線はマスキングテープで防ぐ
  • 217　アフォーダンスを利用して傘の持ち去りを防ぐ
  • 218　写真で髪型のテンプレートを保存する
  • 219　防水から簡単な修理にまで使えるダクトテープ
  • 220　旅行で役立つミニマルな無印良品のアイテム
  • 221　Googleのオフラインマップを旅先で活用する
  • 222　現地の人が使っているクチコミサイトを活用する
  • 223　時差ボケを防ぐために重要な3つのポイント
  • 224　時差を調整するサービスを活用する
  • 225　長時間フライトを快適にする3つの方法
• SECTION 08 習慣化・やめない技術「人生を変える小さな習慣」
  • 226　「やめない」仕組みをつくる
  • 227　行動の回数を数えて調整してゆく
  • 228　習慣のフィードバックループを意識して行動を変える
  • 229　習慣のトリガーとして優秀なのは「時間」と「場所」
  • 230　新しい行動の「習慣リボルバー」を撃ち続ける
  • 231　フランクリンの13徳目習得法
  • 232　鎖を途切らせない「サインフェルド・メソッド」
  • 233　手作り手帳の「習慣トラッカー」を使う
  • 234　新しい習慣をすでにある習慣に「接ぎ木」する
  • 235　チャリティーを開いて習慣化を応援してもらう
  • 236　続けないとお金が引き落とされるBeeminder
  • 237　悪癖メモでやめたい行動を断ち切る
  • 238　3種類ある「意志の力」を意識する
  • 239　暗示の力でダイエットをする
  • 240　毎日記録したい、3種類のライフログ
  • 241　写真は10倍撮影して、毎日1分の動画を撮影する
  • 242　AI時代に向けて、仕事を投げる訓練をしておく
  • 243　「30日チャレンジ」で人生を楽しく変えてゆく
  • 244　人生マッピングで長期的思考を俯瞰する
  • 245　安心領域を攻略して不可能を可能に変えてゆく
  • 246　究極のライフハック習慣としての瞑想
  • 247　ライフゴールを次々にかなえてゆく
  • 248　ライフスタイルのインフレに注意する
  • 249　「変」であることを、どこかに持つ
  • 250　人生の航路をゆっくりと変える
• おわりに
• 参考文献