• はじめに
• PROLOGUE　ライフハックとは何か
  • PRINCIPLE 0 　 ライフハックとは何か
  • 001 　[CORE] ブレインダンプで心配事をすべて書き出す
  • 002 　[CORE] マインドマップで人生の見取り図を作る
  • 003 　ブレイクダウン式とボトムアップ式の目標作成
  • 004 　ミッションステートメントを持ち歩く
• CHAPTER 1　時間を生み出すライフハック
  • PRINCIPLE 1 　 自由を生み出すための時間管理の考え方
  • 005　 [CORE] 時間トラッキングで時間の使い方を可視化する
  • 006 　日常のルーティン行動を計測する
  • 007 　時間の解像度を高めて行動する
  • 008 　[CORE] 24時間テンプレートで時間の整理をする
  • 009 　自分の黄金時間を意識する
  • 010 　プランニングの誤謬を意識する
  • 011 　パーキンソンの法則を逆手にとる
  • 012 　[CORE] 短期間の計画を長期間の計画に埋め込む
  • 013 　残業時間の損益分岐を把握する
  • 014 　書類やスライドは「不完全」でよしとする
  • 015 　リアルタイムは希少資源として扱う
  • 016 　[CORE] 決断するスピードを加速する
  • 017 　秒単位で時間を回収する工夫
  • 018 　新しい技術がもたらす時間の活性化に注目する
• CHAPTER 2　行動に結びつくタスク管理
  • PRINCIPLE 2 　 いま、ここでやるべきことに集中するタスク管理
  • 019 　[CORE] 仕事を楽にするタスクの書き方
  • 020 　[CORE] アナログなタスクリストの作り方
  • 021 　[CORE] デジタルなタスク管理アプリの活用
  • 022 　Hipster PDAで十分なことも
  • 023 　いまやることに集中するDoingリスト
  • 024 　メールからタスクを剝ぎ取るインボックス・ゼロ法
  • 025 　クローズ・リストを意識してタスクを増やさない
  • 026 　やらないことリストでタスクを減らす
  • 027 　ショーストッパーとゾンビタスクに注意する
  • 028 　過去の経験をテンプレート化する
  • 029 　マインドマップで大きな仕事を分解する
  • 030 　アイゼンハワー・マトリクスと点数制
  • 031 　ファースト・タスクを決めておく
  • 032 　週に一度はタスクを頭の外に追い出す
• CHAPTER 3　集中力と先送り防止
  • PRINCIPLE 3 　 やる気に頼らない集中力の保ち方
  • 033 　[CORE] ダッシュ法とポモドーロテクニック
  • 034 　時間を捉えやすくするガジェットを利用する
  • 035 　集中力を高める「音」を用意しておく
  • 036 　10～20分のパワー・ナップで活力を補充する
  • 037 　仕事に割り込むすべてを遮断する
  • 038 　[CORE] シングルタスクを心がける
  • 039 　「ロード時間」と「セーブ時間」を意識する
  • 040 　ダブルバインドとリベンジ先送りを回避する
  • 041 　[CORE] アンスケジュール法で自由な時間を確保する
  • 042 　自分の「脱線パターン」を意識しておく
  • 043 　気の進まない仕事は「選択」に置き換える
  • 044 　ほんの少しだけ始める手段を複数用意しておく
• CHAPTER 4　ツールと人生の仕組み化
  • PRINCIPLE 4 　 時間を生み出すツールと仕組み化
  • 045 　[CORE] 自動化できるものはすべて自動化する
  • 046 　[CORE] 自動化サービスとプログラミングに習熟する
  • 047 　Googleの高度な検索演算子を使う
  • 048 　DeepLとGrammarlyで英語の生産性を向上させる
  • 049 　デスクトップのファイルを自動的に整理する
  • 050 　時間差でアクションを生み出すツールを活用する
  • 051 　音声入力で、歩いている時間も書類が書ける
  • 052 　生活の手間をなくすための投資
  • 053 　作業のバックアップを無意識に行う
  • 054 　スマートスピーカーとAIアシスタントに慣れておく
  • 055 　[CORE] スマートフォンとの距離感に注意する
  • 056 　技術のアーリーアダプターになる
• CHAPTER 5　読書と情報整理
  • PRINCIPLE 5 　 情報の選び方を通して人生を変えてゆく
  • 057 　[CORE] フロー情報は3種類に分流して処理する
  • 058 　RSSとツイッターのリストを活用する
  • 059 　スマートフォルダを使い倒す
  • 060 　[CORE] 情報の受信箱を作っておく
  • 061 　情報を集めるタイミングと読む時間をずらす
  • 062 　[CORE] 読書の戦略を立てておく
  • 063 　読書ジャーナルで読書体験を保存する
  • 064 　速読のかわりに使えるテクニック
  • 065 　音声メディアで読書と学びを加速する
  • 066 　セレンディピティを楽しむ
  • 067 　アルゴリズムに対抗する情報収集
• CHAPTER 6　学びとアウトプット
  • PRINCIPLE 6 　 人生を変えるための情報アウトプット
  • 068 　[CORE] ユビキタス・キャプチャーを実践する
  • 069 　写真は10倍撮影して、動画は1分を基本にする
  • 070 　シャワーのなかでアイデアが浮かぶ理由
  • 071 　[CORE] 話題のPKMツールを使いこなす
  • 072 　紙のPKMツール、情報カード
  • 073 　歩きながら考える仕組みを作る
  • 074 　[CORE] 集中的特訓で10000時間の練習を加速させる
  • 075 　忘れてもかまわない学びの「流れ」を作る
  • 076 　記憶力を底上げする「記憶の宮殿」
  • 077 　1日に10万字を読んで、5000字をアウトプットする
  • 078 　ブログで情報発信力を高める
• CHAPTER 7　仕事と生活の環境構築
  • PRINCIPLE 7 　 日常を快適にする「環境構築」を意識する
  • 079 　[CORE] 1日一箱の整理術
  • 080 　[CORE] 「30秒以内に見つける」ルールを徹底する
  • 081 　整理整頓の盲点、「空中」を活用する
  • 082 　なくしてもすぐに見つかる仕組みを作る
  • 083 　未来に書類を飛ばす43 Foldersシステム
  • 084 　紙の書類はすべてデジタル化する
  • 085 　デスクトップを「押し出しファイリング」で管理する
  • 086 　考えなくてもよいように準備をする
  • 087 　ライフログで自分のメンテナンスを行う
  • 088 　睡眠を確保するための10-3-2-1ルール
  • 089 　健康を守るための小さな行動
• CHAPTER 8　心を守るためのメンタルハック
  • PRINCIPLE 8 　 気休めの力で、心の問題を回避する
  • 090 　[CORE] 機会にはすべて「イエス」と言ってみる
  • 091 　[CORE] 言葉を変えることで性格を変える
  • 092 　[CORE] 対人関係を諦めずに仕組みに置き換えてみる
  • 093 　Noと言えないなら「Yes, but」を取り入れる
  • 094 　他人の言動は「ハンロンの剃刀」を通して見る
  • 095 　他人の拒絶の理由を深読みしない
  • 096 　自分を肯定する言葉を大量に投下する
  • 097 　心のなかのヒーローに悩みを打ち明ける
  • 098 　安心領域を攻略する
  • 099 　怒りや不安を、メールや手帳に書いて積み下ろしする
  • 100 　怒りを制御するためのテクニック
• CHAPTER 9　人生をハックする習慣術
  • RINCIPLE 9 　 やめない仕組みを作る習慣術
  • 101 　[CORE] 鍵習慣とサポート習慣を戦略的に配置する
  • 102 　[CORE] Habitifyで回数を記録する
  • 103 　[CORE] トリガーを工夫することで習慣を定着させる
  • 104 　バレットジャーナルの「習慣トラッカー」を使う
  • 105 　新しい行動の「習慣リボルバー」を撃ち続ける
  • 106 　鎖を途切らせない「サインフェルド・メソッド」
  • 107 　フランクリンの13徳目習得法
  • 108 　悪癖に陥るパターンを別の行動で乗っ取る
  • 109 　バケツ・リストから夢を次々にかなえてゆく
  • 110 　「30日チャレンジ」で人生を楽しく変えてゆく
  • 111 　「変」であることを、どこかに持つ
  • 112 　ライフスタイルのインフレに注意する
  • 113 　[CORE] 人生の航路をゆっくりと変える
• おわりに
• 参考文献
• 索引