子育て支援センターで「パパとベビーのふれあい体操」というイベントがあったので参加してみたら結構ハードなエクササイズでした。要するに赤ちゃんを重しとして使ったエクササイズなわけで。なにはともあれ筋肉痛が辛いです……。

妻がメモしてくれたのであとでやるために記録しておきます：

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◆先生の動きに合わせて体操

◆伸ばした脚の上に乗せてお尻歩き前後

◆赤ちゃんを浮かせてお尻歩きw 腕を伸ばして！


◆伸ばした脚を開いてその間に子供を乗せお尻歩き前後。子供も前後w 内ももに効くw

◆脚を開いたまま骨盤を立てて、下腹を凹ませる。胸を引き上げる。赤ちゃんをゆっくり左右に振り分ける。少し持ち上げる。、高い高いしながら。

◆両手を後ろについてお尻をあげる。しりとおへそを締める。上げ下げ。床につかないように上げ下げ。あげたまま止める。動かして、止める基本の動作。


◆脚を片方ずつ曲げ伸ばしして前進、バック


◆床に脚をつかないように自転車こぎ


◆エビカニクスにあわせて立って足踏み、赤ちゃんを左右にふる


◆スクワットなど

◆エビカニにあわせて横ステップ、横抱っこ腕を伸ばしてw


◆脚をあげる、深いスクワット


◆スクワットも下腹を引っ込めて、お尻を突き出して


◆立ってあかちゃんを体の周りで一周


◆あかちゃんを抱えてのスクワットは基礎代謝に効く。上体をひねることでウエストにも効く。

◆エビカニにあわせてまた足踏み、形うで抱っこして空いた腕を前後にふる。横ステップ。腕をのばして。横抱っこでスクワット。立て抱っこで高い高い。片足ずつあげる。片足キック、ハイハイ！ 片足キックバックw


◆つま先で足踏み、かかとで足踏み。爪先立ちアップダウン。爪先立ちキープ。腕を伸ばしてそのまま深くゆっくりスクワットw

◆床に座って腹筋、脚を開いてひねってつま先をつかむ。


◆上から脚をつかむ

◆太ももトントンしてほぐす。片手でももを叩く、反対の手はスリスリ

◆てをーぐぱー。チョキを片方ずつ違うのを前に出す。手をぶらんぶらん