カロリーを気にするダイエット法で減量に成功!
2007-11-19-2
[HealthCare]
一ヶ月ほど前から
「カロリーを記録するダイエット法」[2007-10-14-1]
をためしています。
結論から言うと、
1ヶ月で約 2.5kg 体重が減り、体脂肪率も約 3 ポイント低下しました!
カラダスキャン[2006-08-12-3]での体重の記録のグラフを上げておきます。
良いペースで下がっています。
方法はというと、単に毎日食べたものとカロリーを分かる範囲で、
はてなダイアリー(サブアカウント使用&非公開)に記録しているだけです。
一日の目安は1500kcalに設定してみました。
越えちゃったら翌日減らすだけ。
こんな感じ。この日は前日飲み会があったので摂取量を減らしていますね。
記録を続けていると、間食やラーメンやポテチなどについて
「あんなカロリーの高いものをあんなに食べてたなんて!」
と思うようになり、自然に自重するようになります。
もともと間食しなかったり、あっさりめな料理がメインの人は
難しいかもしれないけど、
減らす余地がある人は減らすことができるという方法でした。
なお、タイトルは「減量に成功!」としていますが、
実際のところ私としてはまだまだです。
2年前の水準に戻すべくしばらく精進します。
「カロリーを記録するダイエット法」[2007-10-14-1]
をためしています。
結論から言うと、
1ヶ月で約 2.5kg 体重が減り、体脂肪率も約 3 ポイント低下しました!
カラダスキャン[2006-08-12-3]での体重の記録のグラフを上げておきます。
良いペースで下がっています。
方法はというと、単に毎日食べたものとカロリーを分かる範囲で、
はてなダイアリー(サブアカウント使用&非公開)に記録しているだけです。
一日の目安は1500kcalに設定してみました。
越えちゃったら翌日減らすだけ。
こんな感じ。この日は前日飲み会があったので摂取量を減らしていますね。
記録を続けていると、間食やラーメンやポテチなどについて
「あんなカロリーの高いものをあんなに食べてたなんて!」
と思うようになり、自然に自重するようになります。
もともと間食しなかったり、あっさりめな料理がメインの人は
難しいかもしれないけど、
減らす余地がある人は減らすことができるという方法でした。
なお、タイトルは「減量に成功!」としていますが、
実際のところ私としてはまだまだです。
2年前の水準に戻すべくしばらく精進します。