赤ちゃんを使ったエクササイズ
2012-01-14-1
[Family][HealthCare]
子育て支援センターで「パパとベビーのふれあい体操」というイベントがあったので参加してみたら結構ハードなエクササイズでした。要するに赤ちゃんを重しとして使ったエクササイズなわけで。なにはともあれ筋肉痛が辛いです……。
妻がメモしてくれたのであとでやるために記録しておきます:
§
◆先生の動きに合わせて体操
◆伸ばした脚の上に乗せてお尻歩き前後
◆赤ちゃんを浮かせてお尻歩きw 腕を伸ばして!
◆伸ばした脚を開いてその間に子供を乗せお尻歩き前後。子供も前後w 内ももに効くw
◆脚を開いたまま骨盤を立てて、下腹を凹ませる。胸を引き上げる。赤ちゃんをゆっくり左右に振り分ける。少し持ち上げる。、高い高いしながら。
◆両手を後ろについてお尻をあげる。しりとおへそを締める。上げ下げ。床につかないように上げ下げ。あげたまま止める。動かして、止める基本の動作。
◆脚を片方ずつ曲げ伸ばしして前進、バック
◆床に脚をつかないように自転車こぎ
◆エビカニクスにあわせて立って足踏み、赤ちゃんを左右にふる
◆スクワットなど
◆エビカニにあわせて横ステップ、横抱っこ腕を伸ばしてw
◆脚をあげる、深いスクワット
◆スクワットも下腹を引っ込めて、お尻を突き出して
◆立ってあかちゃんを体の周りで一周
◆あかちゃんを抱えてのスクワットは基礎代謝に効く。上体をひねることでウエストにも効く。
◆エビカニにあわせてまた足踏み、形うで抱っこして空いた腕を前後にふる。横ステップ。腕をのばして。横抱っこでスクワット。立て抱っこで高い高い。片足ずつあげる。片足キック、ハイハイ! 片足キックバックw
◆つま先で足踏み、かかとで足踏み。爪先立ちアップダウン。爪先立ちキープ。腕を伸ばしてそのまま深くゆっくりスクワットw
◆床に座って腹筋、脚を開いてひねってつま先をつかむ。
◆上から脚をつかむ
◆太ももトントンしてほぐす。片手でももを叩く、反対の手はスリスリ
◆てをーぐぱー。チョキを片方ずつ違うのを前に出す。手をぶらんぶらん
妻がメモしてくれたのであとでやるために記録しておきます:
§
◆先生の動きに合わせて体操
◆伸ばした脚の上に乗せてお尻歩き前後
◆赤ちゃんを浮かせてお尻歩きw 腕を伸ばして!
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7174/6698787677_68b28c9a83_m.jpg)
◆伸ばした脚を開いてその間に子供を乗せお尻歩き前後。子供も前後w 内ももに効くw
◆脚を開いたまま骨盤を立てて、下腹を凹ませる。胸を引き上げる。赤ちゃんをゆっくり左右に振り分ける。少し持ち上げる。、高い高いしながら。
◆両手を後ろについてお尻をあげる。しりとおへそを締める。上げ下げ。床につかないように上げ下げ。あげたまま止める。動かして、止める基本の動作。
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7151/6698788025_e7f45f97de_m.jpg)
◆脚を片方ずつ曲げ伸ばしして前進、バック
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7170/6698788423_6cd88e7f37_m.jpg)
◆床に脚をつかないように自転車こぎ
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7170/6698788945_beab49e6ee_m.jpg)
◆エビカニクスにあわせて立って足踏み、赤ちゃんを左右にふる
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7001/6698789311_54597c18ae_m.jpg)
◆スクワットなど
◆エビカニにあわせて横ステップ、横抱っこ腕を伸ばしてw
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7013/6698789779_7eb8f9c4f5_m.jpg)
◆脚をあげる、深いスクワット
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7011/6698790115_9726a781da_m.jpg)
◆スクワットも下腹を引っ込めて、お尻を突き出して
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7027/6698790449_94c25357ec_m.jpg)
◆立ってあかちゃんを体の周りで一周
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7141/6698790837_b58c8f252e_m.jpg)
◆あかちゃんを抱えてのスクワットは基礎代謝に効く。上体をひねることでウエストにも効く。
◆エビカニにあわせてまた足踏み、形うで抱っこして空いた腕を前後にふる。横ステップ。腕をのばして。横抱っこでスクワット。立て抱っこで高い高い。片足ずつあげる。片足キック、ハイハイ! 片足キックバックw
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7144/6698791171_4e4009ec8c_m.jpg)
◆つま先で足踏み、かかとで足踏み。爪先立ちアップダウン。爪先立ちキープ。腕を伸ばしてそのまま深くゆっくりスクワットw
◆床に座って腹筋、脚を開いてひねってつま先をつかむ。
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7160/6698791593_7634f28c0c_m.jpg)
◆上から脚をつかむ
◆太ももトントンしてほぐす。片手でももを叩く、反対の手はスリスリ
◆てをーぐぱー。チョキを片方ずつ違うのを前に出す。手をぶらんぶらん
![エクササイズ](https://farm8.staticflickr.com/7162/6698791965_5fce9d5da9_m.jpg)
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