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赤ちゃんを使ったエクササイズ
2012-01-14-1 [
Family
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HealthCare
]
子育て支援センターで「パパとベビーのふれあい体操」というイベントがあったので参加してみたら結構ハードなエクササイズでした。要するに赤ちゃんを重しとして使ったエクササイズなわけで。なにはともあれ筋肉痛が辛いです……。
妻がメモしてくれたのであとでやるために記録しておきます:
§
◆先生の動きに合わせて体操
◆伸ばした脚の上に乗せてお尻歩き前後
◆赤ちゃんを浮かせてお尻歩きw 腕を伸ばして!
◆伸ばした脚を開いてその間に子供を乗せお尻歩き前後。子供も前後w 内ももに効くw
◆脚を開いたまま骨盤を立てて、下腹を凹ませる。胸を引き上げる。赤ちゃんをゆっくり左右に振り分ける。少し持ち上げる。、高い高いしながら。
◆両手を後ろについてお尻をあげる。しりとおへそを締める。上げ下げ。床につかないように上げ下げ。あげたまま止める。動かして、止める基本の動作。
◆脚を片方ずつ曲げ伸ばしして前進、バック
◆床に脚をつかないように自転車こぎ
◆エビカニクスにあわせて立って足踏み、赤ちゃんを左右にふる
◆スクワットなど
◆エビカニにあわせて横ステップ、横抱っこ腕を伸ばしてw
◆脚をあげる、深いスクワット
◆スクワットも下腹を引っ込めて、お尻を突き出して
◆立ってあかちゃんを体の周りで一周
◆あかちゃんを抱えてのスクワットは基礎代謝に効く。上体をひねることでウエストにも効く。
◆エビカニにあわせてまた足踏み、形うで抱っこして空いた腕を前後にふる。横ステップ。腕をのばして。横抱っこでスクワット。立て抱っこで高い高い。片足ずつあげる。片足キック、ハイハイ! 片足キックバックw
◆つま先で足踏み、かかとで足踏み。爪先立ちアップダウン。爪先立ちキープ。腕を伸ばしてそのまま深くゆっくりスクワットw
◆床に座って腹筋、脚を開いてひねってつま先をつかむ。
◆上から脚をつかむ
◆太ももトントンしてほぐす。片手でももを叩く、反対の手はスリスリ
◆てをーぐぱー。チョキを片方ずつ違うのを前に出す。手をぶらんぶらん
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【日記】今週のとらちゃん(2012/1/9-15) (2012-01-15)
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