たつをの ChangeLog : 2007-11-19


一ヶ月ほど前から
「カロリーを記録するダイエット法」[2007-10-14-1]
をためしています。

結論から言うと、
1ヶ月で約 2.5kg 体重が減り、体脂肪率も約 3 ポイント低下しました!

カラダスキャン[2006-08-12-3]での体重の記録のグラフを上げておきます。
良いペースで下がっています。
体重

方法はというと、単に毎日食べたものとカロリーを分かる範囲で、
はてなダイアリー(サブアカウント使用&非公開)に記録しているだけです。
一日の目安は1500kcalに設定してみました。
越えちゃったら翌日減らすだけ。

こんな感じ。この日は前日飲み会があったので摂取量を減らしていますね。
日記

記録を続けていると、間食やラーメンやポテチなどについて
「あんなカロリーの高いものをあんなに食べてたなんて!」
と思うようになり、自然に自重するようになります。

もともと間食しなかったり、あっさりめな料理がメインの人は
難しいかもしれないけど、
減らす余地がある人は減らすことができるという方法でした。


なお、タイトルは「減量に成功!」としていますが、
実際のところ私としてはまだまだです。
2年前の水準に戻すべくしばらく精進します。

大学院の同期だった秋山ゆかり[2004-09-22-5]の新刊がもうすぐ出ます。

秋山ゆかり / キャリアアップENGLISHダイアリー


毎日英語で日記をつけることで英語力をアップ!
という「英語日記」です。

月ごとにテーマが決まっていて、それにそった英語表現が
一日分の日記枠に一つずつ紹介されています。
それを使ったり、他のページのヒントを使って作文するという趣向。
まずは一日1文で、続けよう!と主張されています。

こういう日付入りのダイアリーって、勉強を続ける仕掛けとして良いかも。
なお、表紙の下から8割の部分は帯で、
それをはずすと、縦ストライプ模様だけの表紙になります。
ぱっと見おしゃれなノート。

見本が PDF で見れます。
http://bookclub.japantimes.co.jp/pdf/1288.pdf

(via 私的なことがらを記録しよう!!: 秋山ゆかりさんの新刊
「キャリアアップENGLISHダイヤリー」が発売になります
http://kazuyomugi.cocolog-nifty.com/private/2007/11/english_a514.html)

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